现在，好多人开端打篮球，然而把握不住基本动作，既进步迟缓，又易于受伤。菊园新区的那“荟动大讲堂”，邀请来专业教练，其目的便是解决此问题。
运球的手指控制
在进行运球动作的时候，不少人有着运用整个手掌去拍打篮球的习惯，如此一来控制力是非常薄弱的 。而那正确的方式是应用手指尖 ，尤其是食指以及中指的指腹部分去接触篮球，通过这样做能够更为灵敏地察觉球的行进方向以及旋转状况 。在开展练习之际可以进行原地低运球 ，着重于手指发力 ，使球弹起的高度维持在膝盖以下的程度 ，并逐步加快速度 。
维持低重心的态势同样是关键之处，在运球期间应当使膝盖弯曲，让背部处于挺直状态；将身体的重心予以降低，如此一来能够增强稳定性，在移动着进行运球时，要防止身体出现上下起伏过于大的状况，保持重心平稳向前行进，这样即便面临防守也不容易丢失球 。
运球的身体重心
上海社区在2025年举办的篮球活动里，一些爱好者运球时身体站得过于笔直，致使启动速度迟缓，教练指出，这一状况下降低重心的目的，在于提升对抗能力以及变向速度，而正确的姿态是类似于坐在一把无形的椅子上，臀部往后，两眼平视前方。
脚步的移动，得跟运球做到协调。就好比是在体前变向的时候，双脚得始终保持着活跃的状态，运用细小且快速的步子去调整位置。重心呢，要和球的移动同步进行转换，要是向左运球，那重心就要往左边移动，为接下来的突破作出准备，如此这般才能够有效地摆脱防守。
运球中的脚步运用
运球突破的效果，是由脚步灵活性直接决定的。在实战当中，不能仅仅只盯着球，还必须要观察防守队员所处的位置。借助刺探步、交叉步等步伐，再结合手上的悬浮运球方式，能够创造出进攻所需要的空间。在2026年初举办的线下讲座当中，指导员安排学员进行边运球边绕桩的练习 。
有一个重点是护球动作，当存在防守者接近时，要把非运球手举起来，借由身体躯干隔开对面的人，与此同时，运球那侧的身体能够稍微侧转，依靠肩膀护住球，脚步得稳健，防止因对手的抢断动作将节奏干扰，保障球的安全。
三步上篮的起步动作
三步上篮的首个步子把控了整套动作的节奏韵律，好多新手常常错处在首张步子太拖沓或者脚程跨度太过微小，正确行为是在进行接护篮球或收到篮球后随即，首张步子得迅疾并满怀力量地迈向篮球筐的方位方向，这首个步子主要是为了得到起始的速度速率以及确立前行前进的路线门道 。
首先是紧接着的第二步，其步幅要尽可能大，这一步有着减速并为起跳积蓄力量的作用，脚掌需稳稳踩住地面，身体要从向前冲的状态转变为往上准备，在上海菊园新区的训练课上，教练让学员于三分线内标记步点进行反复练习。
三步上篮的起跳与投篮
第二步蹬地是起跳发力重要源，发力需以前脚掌，于此同摆动手臂便可增加升力，起跳方向垂直于上实非向前冲才得以在空中保时稳定方可做出稳定出手动作，在讲座内里其国家级别的指导员黄良平着重指出起跳高度较于远度更具重要性。
投篮球的出手之际，得留意手腕那份柔和的拨动，还有手指的跟随动作。当进行低手上篮之时，托着球的手需把球朝着篮板方框的右上角送出去。而高手上篮反倒更依靠手腕的抖动力量。应当在最高点或者刚开始下落那般的时候完成出手，以此来确保投篮的弧线。
科学训练与持续参与
篮球相关训练工作是需要持续逐步往前推进的，突然一下子开展高强度的训练状况极其容易致使脚踝位置扭伤或者膝盖部位出现劳损情况，每一回进行该项训练操作之前应当开展时长为10至15分钟的动态热身活动，像慢跑以及关节环绕这样的运动就行，训练操作完成之后依据一定要求要开展固定状态下的拉伸动作啦，目的是助力肌肉恢复原状，这在2026年已然成为社区体育标配项目了。
能让不同市民参与的“荟动大讲堂”的线上加线下模式很便利，未来这类活动会扩展到羽毛球、健身操等项目，坚持科学锻炼，不但能提升球技，还能获得健康，你于篮球练习里，碰到过哪些难以纠正的习惯动作，欢迎分享你的经历，要是觉得这些技巧有用，请点赞支持 。